Разминка 4 года после инсульта. Упражнения 5 и 6 (подробно).

 Учитесь ходить после инсульта? Сегодня расскажу про упражнения, которые помогут скорее восстановить навык ходьбы.

Плюс к этому они очень пригодятся для ходьбы по лестницам.

 

Упражнение 5.

ЦЕЛЬ: Подготовка к нагрузке ног и голеностопа.

Выполняю стоя, пятки вместе, носки врозь, руки на поясе, голова ровно, смотрю перед собой.

- боковые махи сначала левой, за тем правой ногой.

по 5 повторений х 1 подход.

- сгибание левой и правой ноги в колене, подъём голени с упором в опору. Сначала левой, за тем правой ногой.

по 5 повторений х 1 подход.

- повороты стопы прав/лев сначала левой, за тем правой ногой.

по 5 повторений х 1 подход.         

- подъём на носках.

5 повторений х 1 подход.

Посмотрите на видео, как выполнять это упражнение:

 ВАЖНО!!!

Это упражнение я выполняю без опоры. Но это сейчас! Начинал его делать стоя у стены, опираясь на нее обеими руками. Для опоры отлично подойдет и спинка стула. Главное правильно выполнять движений. Сосредотачиваюсь именно на этом. Лишь с увеличив силу в мышцах и равновесие, стал делать без опоры.

​​

 

Упражнение 6.

ЦЕЛЬ: Координация движений ног, голеностопа + равновесие.

Выполняю стоя лицом к возвышению, ноги на ширине плеч, руки на поясе, голова ровно, смотрю перед собой.

- прямой заступ на возвышение сначала с левой, за тем с правой ноги.

5 повторений х 1 подход.

Выполняю стоя правым боком к возвышению, ноги на ширине плеч, руки на поясе, голова ровно, смотрю перед собой.

- боковой заступ на возвышение начинаю с правой ноги, встаю на возвышение двумя ногами, далее сшагивание с возвышения. Перешел на другую сторону от возвышения. Затем боковой заступ в обратном порядке, но уже с левой ноги.

5 повторений х 1 подход.

Чтобы было понятно, посмотрите на видео:

ВАЖНО!!!

Роль возвышения может играть ступень, бордюр, кирпичи… Высота 15-25 см.

В начале я использовал твердую, ровную и стабильную поверхность. Мне пригодился большой и устойчивый, берёзовый пенёк.

Сейчас я использую тренажер БОСУ. Он не высокий. Но у него есть хитрость. Это не устойчивая поверхность. Так я усложнил для тренировки равновесия. Но начал я с пенька)))

 

Все упражнения моей зарядки помогают восстанавливать важные навыки утраченные после инсульта.

В продолжении расскажу об упражнениях, которые помогли мне улучшить кровоснабжение мозга. А также наладили равновесие и координацию. Без восстановления этих функций и навыков, реабилитация после инсульта не возможна.

 

У Вас тоже есть желание скорее восстановиться? Делайте, как я. Выполняйте:

Упражнение 1.

Упражнение 2.

Упражнение 3.

Упражнение 4.

Присоединяйтесь к нам!

 Инсульт Блог уникальный проект о восстановлении.

Тут всё сначала проверяется на мне. И только после получения положительного результата рассказывается Вам.

И про ошибки тоже! Чтобы Вы их не повторяли.

 

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на ИНСУЛЬТ БЛОГ

 

Будем ежедневно, вместе делать следующий шаг

для успешной реабилитации.

 

И пожалуйста не ленитесь ставить лайки)))

 

 

 

 

Восстановление после инсульта реабилитация после инсульта Речь

МНЕ ПОНРАВИЛОСЬ
Please reload

СТАТЬИ О ВОССТАНОВЛЕНИИ

Приглашаем к сотрудничеству клиники, реабилитационные центры, врачей и специалистов по восстановлению