- Виталий Шабанов.
Разминка 4 года после инсульта. Упражнения 5 и 6 (подробно).
Учитесь ходить после инсульта? Сегодня расскажу про упражнения, которые помогут скорее восстановить навык ходьбы.
Плюс к этому они очень пригодятся для ходьбы по лестницам.
Упражнение 5.
ЦЕЛЬ: Подготовка к нагрузке ног и голеностопа.
Выполняю стоя, пятки вместе, носки врозь, руки на поясе, голова ровно, смотрю перед собой.
- боковые махи сначала левой, за тем правой ногой.
по 5 повторений х 1 подход.
- сгибание левой и правой ноги в колене, подъём голени с упором в опору. Сначала левой, за тем правой ногой.
по 5 повторений х 1 подход.
- повороты стопы прав/лев сначала левой, за тем правой ногой.
по 5 повторений х 1 подход.
- подъём на носках.
5 повторений х 1 подход.
Посмотрите на видео, как выполнять это упражнение:
ВАЖНО!!!
Это упражнение я выполняю без опоры. Но это сейчас! Начинал его делать стоя у стены, опираясь на нее обеими руками. Для опоры отлично подойдет и спинка стула. Главное правильно выполнять движений. Сосредотачиваюсь именно на этом. Лишь с увеличив силу в мышцах и равновесие, стал делать без опоры.
Упражнение 6.
ЦЕЛЬ: Координация движений ног, голеностопа + равновесие.
Выполняю стоя лицом к возвышению, ноги на ширине плеч, руки на поясе, голова ровно, смотрю перед собой.
- прямой заступ на возвышение сначала с левой, за тем с правой ноги.
5 повторений х 1 подход.
Выполняю стоя правым боком к возвышению, ноги на ширине плеч, руки на поясе, голова ровно, смотрю перед собой.
- боковой заступ на возвышение начинаю с правой ноги, встаю на возвышение двумя ногами, далее сшагивание с возвышения. Перешел на другую сторону от возвышения. Затем боковой заступ в обратном порядке, но уже с левой ноги.
5 повторений х 1 подход.
Чтобы было понятно, посмотрите на видео:
ВАЖНО!!!
Роль возвышения может играть ступень, бордюр, кирпичи… Высота 15-25 см.
В начале я использовал твердую, ровную и стабильную поверхность. Мне пригодился большой и устойчивый, берёзовый пенёк.
Сейчас я использую тренажер БОСУ. Он не высокий. Но у него есть хитрость. Это не устойчивая поверхность. Так я усложнил для тренировки равновесия. Но начал я с пенька)))
Все упражнения моей зарядки помогают восстанавливать важные навыки утраченные после инсульта.
В продолжении расскажу об упражнениях, которые помогли мне улучшить кровоснабжение мозга. А также наладили равновесие и координацию. Без восстановления этих функций и навыков, реабилитация после инсульта не возможна.
У Вас тоже есть желание скорее восстановиться? Делайте, как я. Выполняйте:
Присоединяйтесь к нам!
Инсульт Блог уникальный проект о восстановлении.
Тут всё сначала проверяется на мне. И только после получения положительного результата рассказывается Вам.
И про ошибки тоже! Чтобы Вы их не повторяли.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на ИНСУЛЬТ БЛОГ
Будем ежедневно, вместе делать следующий шаг
для успешной реабилитации.
И пожалуйста не ленитесь ставить лайки)))
Теги:
