• Виталий Шабанов.

Разминка 4 года после инсульта. Упражнения 7,8 и 9 (подробно).


Сегодня расскажу и покажу завершающие упражнения разминки. Они помогают восстановить равновесие, улучшить кровоснабжение мозга и подготовить мышцы к активным движениям.

Первые шесть упражнений вы можете посмотреть по ссылкам в конце статьи/видео.

Упражнение 7.

ЦЕЛЬ: Восстановление равновесия + улучшение кровотока в шейном отделе.

Выполняю стоя на не устойчивой опоре (БОСУ)

Ноги на ширине плеч, руки вдоль тела, чуть сгибаю в локтях. Так проще сохранять равновесие, голова ровно, смотрю перед собой

- повороты головы в лево/право

по 5 повторений х 1 подход.

- подъём и опускание головы вверх/вниз

по 5 повторений х 1 подход.

Посмотрите на видео, как выполнять это упражнение:

Упражнение 8.

ЦЕЛЬ: Восстановление равновесия и координации.

Выполняю стоя на не устойчивой опоре (БОСУ), ноги на ширине плеч, руки вдоль тела, чуть сгибаю в локтях. Так проще сохранять равновесие, голова ровно, глаза закрыты

сохраняю равновесие в положении стоя 30-60 сек.

- 1 подход.

На видео Вы увидите детально как я его выполняю:

ВАЖНО!!!

Чуть сгибаю ноги в коленях, голову наклоняю вперед и вниз, корпус не много подаю вперед. В таком положении получается уверенно сохранять равновесие.

Характерные ошибки которые приводят к потере равновесия:

-выпрямленные ноги в коленях (пере разгибание)

-задранная вверх голова

-вертикальное положение корпуса

Данное упражнение очень хорошо помогает при восстановлении навыка ходьбы. Оно учит тело и мозг сохранять правильное и устойчивое положение.

Не менее важно не совершать указанные ошибки. Они не позволят научиться ходить

Упражнение 9.

ЦЕЛЬ: Укрепление ног, ягодиц и голеностопа + равновесие.

Выполняю стоя на не устойчивой опоре (БОСУ), ноги чуть шире плеч, руки вдоль тела, чуть сгибаю в локтях. Так проще сохранять равновесие, голова ровно, глаза открыты

Приседания на неустойчивой опоре (БОСУ)

10 приседаний х 3 подхода.

Все просто? Не скажите! Когда в первый раз пытался присесть ноги ходили ходуном вправо/влево и встать сил не было!

Посмотрите на видео, теперь получается вполне уверенно.

ВАЖНО!!!

На данном этапе восстановления выполняю упражнения на неустойчивой опоре (БОСУ). Это сильно их усложняет. Начинал с более простых вариантов:

- сидя на стуле.

- стоя на полу, ноги на ширине плеч.

- стоя на полу, пятки вместе носки вместе

- то же, но с закрытыми глазами

и лишь после этого полез на БОСУ. Усложнения вроде пустяковые, но они позволили постепенно перейти от упражнения в сидячем положении к упражнению на БОСУ. На это ушло 3,5 года примерно!

Вот и вся разминка. После нее делаю 5-7 минут перерыв и перехожу к зарядке. Но это в зависимости от самочувствия. Если оно не очень, то на этом заканчиваю и в душ. Главное без фанатизма)))!

Предыдущее упражнения разминки посмотрите тут:

Упражнение 1.

Упражнение 2.

Упражнение 3.

Упражнение 4.

Упражнение 5.

Упражнение 6.

Про упражнения зарядки читайте/смотрите в продолжении. Именно к ним я готовлюсь, выполняя разминку. Зарядка помогает мне пройти реабилитацию после инсульта и восстановить утраченные навыки ходьбы и движений.

Присоединяйтесь к нам!

Инсульт Блог уникальный проект о восстановлении.

Тут всё сначала проверяется на мне. И только после получения положительного результата рассказывается/показывается Вам.

И про ошибки тоже! Чтобы Вы их не повторяли.

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на ИНСУЛЬТ БЛОГ

Будем ежедневно, вместе делать следующий шаг

для успешной реабилитации.

И пожалуйста не ленитесь ставить лайки)))

Приглашаем к сотрудничеству клиники, реабилитационные центры, врачей и специалистов по восстановлению

СТАТЬИ О ВОССТАНОВЛЕНИИ