- Виталий Шабанов.
Разминка 4 года после инсульта. Упражнения 7,8 и 9 (подробно).
Сегодня расскажу и покажу завершающие упражнения разминки. Они помогают восстановить равновесие, улучшить кровоснабжение мозга и подготовить мышцы к активным движениям.
Первые шесть упражнений вы можете посмотреть по ссылкам в конце статьи/видео.
Упражнение 7.
ЦЕЛЬ: Восстановление равновесия + улучшение кровотока в шейном отделе.
Выполняю стоя на не устойчивой опоре (БОСУ)
Ноги на ширине плеч, руки вдоль тела, чуть сгибаю в локтях. Так проще сохранять равновесие, голова ровно, смотрю перед собой
- повороты головы в лево/право
по 5 повторений х 1 подход.
- подъём и опускание головы вверх/вниз
по 5 повторений х 1 подход.
Посмотрите на видео, как выполнять это упражнение:
Упражнение 8.
ЦЕЛЬ: Восстановление равновесия и координации.
Выполняю стоя на не устойчивой опоре (БОСУ), ноги на ширине плеч, руки вдоль тела, чуть сгибаю в локтях. Так проще сохранять равновесие, голова ровно, глаза закрыты
сохраняю равновесие в положении стоя 30-60 сек.
- 1 подход.
На видео Вы увидите детально как я его выполняю:
ВАЖНО!!!
Чуть сгибаю ноги в коленях, голову наклоняю вперед и вниз, корпус не много подаю вперед. В таком положении получается уверенно сохранять равновесие.
Характерные ошибки которые приводят к потере равновесия:
-выпрямленные ноги в коленях (пере разгибание)
-задранная вверх голова
-вертикальное положение корпуса
Данное упражнение очень хорошо помогает при восстановлении навыка ходьбы. Оно учит тело и мозг сохранять правильное и устойчивое положение.
Не менее важно не совершать указанные ошибки. Они не позволят научиться ходить
Упражнение 9.
ЦЕЛЬ: Укрепление ног, ягодиц и голеностопа + равновесие.
Выполняю стоя на не устойчивой опоре (БОСУ), ноги чуть шире плеч, руки вдоль тела, чуть сгибаю в локтях. Так проще сохранять равновесие, голова ровно, глаза открыты
Приседания на неустойчивой опоре (БОСУ)
10 приседаний х 3 подхода.
Все просто? Не скажите! Когда в первый раз пытался присесть ноги ходили ходуном вправо/влево и встать сил не было!
Посмотрите на видео, теперь получается вполне уверенно.
ВАЖНО!!!
На данном этапе восстановления выполняю упражнения на неустойчивой опоре (БОСУ). Это сильно их усложняет. Начинал с более простых вариантов:
- сидя на стуле.
- стоя на полу, ноги на ширине плеч.
- стоя на полу, пятки вместе носки вместе
- то же, но с закрытыми глазами
и лишь после этого полез на БОСУ. Усложнения вроде пустяковые, но они позволили постепенно перейти от упражнения в сидячем положении к упражнению на БОСУ. На это ушло 3,5 года примерно!
Вот и вся разминка. После нее делаю 5-7 минут перерыв и перехожу к зарядке. Но это в зависимости от самочувствия. Если оно не очень, то на этом заканчиваю и в душ. Главное без фанатизма)))!
Предыдущее упражнения разминки посмотрите тут:
Про упражнения зарядки читайте/смотрите в продолжении. Именно к ним я готовлюсь, выполняя разминку. Зарядка помогает мне пройти реабилитацию после инсульта и восстановить утраченные навыки ходьбы и движений.
Присоединяйтесь к нам!
Инсульт Блог уникальный проект о восстановлении.
Тут всё сначала проверяется на мне. И только после получения положительного результата рассказывается/показывается Вам.
И про ошибки тоже! Чтобы Вы их не повторяли.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на ИНСУЛЬТ БЛОГ
Будем ежедневно, вместе делать следующий шаг
для успешной реабилитации.
И пожалуйста не ленитесь ставить лайки)))
Теги:
