Укрепляю колени после инсульта. Два простых упражнения от Доктора Шляпникова.

 

 

Коленный сустав после инсульта стал, как тряпочный? При ходьбе болтается и выламывается в обратную сторону (пере разгибание)?

Это больно ужасно и ещё убивает сустав напрочь. Подобная сложность наверняка знакома и вам? Хоть ходить переставай.... Так не выйдет научится ходьбе!

Как же укрепить коленный сустав? Чтобы можно было не просто уверенно ходить. А проходить восстановление после инсульта и не думать, что колено сейчас вывернется или заболит.

Об этом нам рассказал в прошлом видео Руководитель клиники «Эхинацея, врач невролог, иммунолог-аллерголог Кирилл Александрович Шляпников. Он отвечал на вопрос подписчика Инсульт Блог. И порекомендовал два упражнения. Поручил мне показать их в отдельном видео.

Я эти упражнения хорошо знаю и выполняю ежедневно на утренней зарядке. Они не просто укрепляют мои колени! Благодаря им я спокойно выдерживаю катание на горных лыжах. Там нагрузка на колени не детская. А уж при простой ходьбе это принесет гарантированный результат. Колени будут надежно держать, перестанут выламываться и болеть. Проверено)))

                                     

Упражнение 1. Укрепляем и восстанавливаем коленный 

сустав. Лёжа. Для левой ноги.

Выполняю лежа на правом боку. Правая нога согнута в колене и подтянута к животу. Левая нога выпрямлена. Левую стопу привожу «во внутрь»

- поднимаю левую ногу вверх. 

- в верхнем положении на 1 сек. удерживаю.

- опускаю в исходное положение. 

- отдых 1 сек.

- 5 повторений х 3 подхода

 

Для правой ноги.

Выполняю лежа на левом боку. Левая нога согнута в колене и подтянута к животу. Правоя нога выпрямлена. Правую стопу привожу «во внутрь»

- поднимаю правую ногу вверх. 

- в верхнем положении на 1 сек. удерживаю.

- опускаю в исходное положение. 

- отдых 1 сек.

- 5 повторений х 3 подхода

 

Для разнообразия это упражнение можно выполнять стоя с опорой на стену. Если Вы уже умеете стоять))). Вот как я это делаю.

Упражнение 1.  стоя (дополнение для правой ноги)

Выполняю стоя на перед опорой. Переношу вес на левую ногу. Стопу правой привожу «во внутрь»

- отвожу правую ногу в бок и вверх. 

- в верхнем положении на 1 сек. удерживаю.

- опускаю в исходное положение. 

- отдых 1 сек.

- 5 повторений х 3 подхода

Упражнение 1.  стоя (дополнение для левой ноги)

Выполняю стоя на перед опорой. Переношу вес на правую ногу. Стопу левой привожу «во внутрь»

- отвожу левую ногу в бок и вверх. 

- в верхнем положении на 1 сек. удерживаю.

- опускаю в исходное положение. 

- отдых 1 сек.

- 5 повторений х 3 подхода

 

ВАЖНО!

Выполняю очень медленно. Цикл поднял-опустил длиться 5-6 сек. Между подходами отдыхаю 30 - 60 сек.

 

Упражнение 2. С резиновым эспандером.

Для левой ноги.

Выполняю сидя на возвышении (на стуле/на кровати). Ноги вытягиваю перед собой. На стопу левой ноги надеваю резиновый эспандер. Левую стопу привожу «на себя», так чтобы удерживалась резинка эспандера.

- сгибаю левую ногу в колене и подтягиваю к груди. 

- удерживаю на 1 сек.

- выпрямляю ногу возвращаюсь в исходное положение. 

- отдых 1 сек.

- 5 повторений х 3 подхода

Для правой ноги.

Выполняю сидя на возвышении (на стуле/на кровати). Ноги выпрямляю перед собой. На стопу правой ноги надеваю резиновый эспандер. Правую стопу привожу «на себя»

- сгибаю правую ногу в колене и подтягиваю к груди. 

- удерживаю на 1 сек.

- выпрямляю ногу возвращаюсь в исходное положение. 

- отдых 1 сек.

- 5 повторений х 3 подхода

 

ВАЖНО!

Выполняю очень медленно. Особенно разгибание! Цикл согнул-разогнул длится 5-6 сек. Между подходами отдыхаю 30 - 60 сек.

 

Начал делать эти упражнения с 1-2 повторений х 1 подход. Движения делал с маленькой амплитудой 5-10-15 см от поверхность. По мере восстановления сил и подвижности увеличивал амплитуду движений, количество повторений и подходов. В данный момент делаю 10 повторений х 3 подхода.

 

Я старательно рассказываю о своём опыте реабилитации. Искренне хочу чтобы Вам стало хоть чуточку легче жить после инсульта. Пожалуйста поделитесь этой статьёй в соцсетях и обязательно

 

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на Инсульт Блог

 

И не ленитесь ставить лайки)))

 

 

Восстановление после инсульта реабилитация после инсульта Речь

МНЕ ПОНРАВИЛОСЬ
Please reload

Приглашаем к сотрудничеству клиники, реабилитационные центры, врачей и специалистов по восстановлению

СТАТЬИ О ВОССТАНОВЛЕНИИ

ВИДЕО УРОКИ

ПРЯМЫЕ ЭФИРЫ

О ВОССТАНОВЛЕНИИ