Восстанавливаем руки после инсульта. Проверенная гимнастика. #2

 

Не удивляйтесь, сегодня будем использовать для занятий кухонные принадлежности!

В конце расскажу, что делать если упражнения не получаются)))

Вновь начинаю с коротенькой разминки и разогрева ладоней. Чтобы руки были не скованны и упражнения делать было легко и главное с пользой! Разогрев помогает избежать появление скованности и спастики в руках.

 

-потираю друг о друга внутреннюю и наружную поверхность кистей.

-15 секунд.

-«мою»

-15 секунд.

 

Упражнение 11.

Выполняю сидя за столом. Использую первый кухонный "гаджет" - поролоновую губку.

Губку кладу на стол. Руку ладонью вниз кладу по верх губки

Сжимаю губку по очереди левой, за тем правой рукой.

-10 повторений х 1 подход. Каждой рукой.

 

Упражнение 12.

Выполняю сидя за столом. Использую второй кухонный "прибор" - деревянную скалку.

Скалку кладу на стол. Руку ладонью вниз кладу на скалку. С легким надавливанием катаю от себя/к себе. По очереди левой и правой рукой. 

-10 повторений х 1 подход. Каждой рукой.

 

Упражнение 13.

С двумя грецкими орехами/мячиками для настольного тенниса/камушками. Выполняю сидя за столом. Ладонь поворачиваю вверх. Кладу мячики на ладонь. Перекатываю их пальцами, по кругу, по ладони. По очереди левой и правой рукой. 

-10 повторений х 1 подход. каждой рукой.

 

Упражнение 14.

Выполняю сидя за столом. Ладонями вниз . Растяжки (шпагатики) всех пальцев попарно.

-5 повторений х 1 подход. По очереди каждой рукой.

 

Упражнение 15.

Выполняю сидя за столом. С опорой на локти. Кисти рук  держу на весу . Делаю «щелбаны» всеми пальцами на обоих руках. При этом представляю какую-нибудь противную рожу. Так "щелбаны" получаются более смачными))).

-5 повторений х 1 подход. По очереди каждой рукой.

 

Упражнение 16.

Выполняю сидя за столом. Локти ставлю на стол и упираюсь на них. Руки от локтей держу на весу. Кисти сжаты в кулак. Поочерёдно всеми пальцами на обоих руках «подзываю» к себе.

-5 повторений х 1 подход. По очереди каждой рукой.

 

Упражнение 17.

Выполняю сидя за столом. Синхронно обеими руками. Кисти рук раскрываю и ставлю перед собой на стол. Большой палец направлен вверх. Словно хочу с кем-то за руку поздороваться.

-сжимаю руку в кулак. Большой палец тяну на себя/от себя.

-10 повторений х 1 подход. По очереди каждой рукой.

 

Упражнение 18.

Выполняю сидя за столом. Синхронно обеими руками. Локти ставлю на стол и упираюсь на них. Руки от локтей держу на весу.

- касаюсь кончика большого пальца поочередно кончиками всех других пальцев.

-5 повторений х 1 подход.

 

Упражнение 19.

Выполняю сидя за столом с кистевым эспандером. Поочередно правой и левой рукой 

10 повторений х 1 подход.

Вместо эспандера можно использовать всё ту же губку.

 

На сегодня хватит. Я специально разбил гимнастику на три части. Думаю так всем будет проще запомнить. В продолжении вы узнаете:

-про упражнения для рук с бельевой прищепкой,

-кому я показывал "фигушки")))

 

Первые десять упражнений посмотрите тут: Упражнения для рук. Часть 1.  

После их публикации получил комментарии, что упражнения трудные. Согласен. В начале реабилитации, для меня они были вообще не выполнимы! Это сейчас, спустя 4,5 года занятий по восстановлению после инсульта я делаю их довольно уверенно. А начинал я с того, что просто учился шевелить пальцами. Моя левая рука была полностью парализована. Правая еле шевелилась. 

По этому если у вас не получается то, что я показал значит надо начать с простого. На Инсульт Блог есть целый раздел: РУКИ. ВОССТАНОВЛЕНИЕ ДВИЖЕНИЙ. Там 26 видео с гимнастиками и работами для рук, начиная с самых простых. Именно они помогают мне оживить руки после инсульта.

ГЛАВНОЕ!!! Это получается не только у меня и у Светланы. Тысячи подписчиков Инсульт Блог возвращаются к здоровой и радостной жизни. У Вас обязательно получится. Проверено!

 

 

 

 

Каждый подписчик это поддержка

Вместе нам будет проще снова стать счастливыми. 

Пожалуйста присоединяйтесь.

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на Инсульт Блог

 

 

Восстановление после инсульта реабилитация после инсульта Речь

МНЕ ПОНРАВИЛОСЬ
Please reload

СТАТЬИ О ВОССТАНОВЛЕНИИ

Реклама МЦР.png
МЦР.jpg
Приглашаем к сотрудничеству клиники, реабилитационные центры, врачей и специалистов по восстановлению