- Виталий Шабанов.
Учусь вращать рукой после инсульта.
После инсульта я разучился выполнять даже самые простые движения. Одно из них вращение руками. Ни как оно мне не давалось. К счастью мы нашли замечательные упражнения. С их помощью удалось разработать руки. Начал с самых простых. О них рассказал в Первой части. Теперь упражнения граммульку сложнее. Так потихоньку усложняя, учился вращать руками.
Сначала разминка рук. Разогреваем их и массируем. Минимум секунд тридцать. Ощущаете тепло? Значит можно переходить к упражнениям.
Упражнение 4. (с массажным мячом)
Выполняю сидя на стуле со спинкой. Руки опускаю вниз вдоль тела. В руку беру массажный мяч и обхватываю его пальцами.
Выполняю правой рукой.
-повороты кисти вокруг своей оси вправо/влево
-10 повторений х 3 подхода.
Выполняю левой рукой
-повороты кисти вокруг своей оси вправо/влево
-10 повторений х 3 подхода.
Упражнение 5. (с массажным мячом)
Выполняю сидя за столом. Руки кладу на стол перед собой. В каждую руку массажный мяч и обхватываю его пальцами.
В руку беру массажный мяч и обхватываю его пальцами.
Выполняю правой рукой.
-повороты кисти вокруг своей оси вправо/влево
-10 повторений х 3 подхода.
Выполняю левой рукой
-повороты кисти вокруг своей оси вправо/влево
-10 повторений х 3 подхода.
Упражнение 6. (с мячом)
Выполняю сидя за столом. Передо мной на столе мяч. Сгибаю руку в локте и кладу её на мяч. Пальцы растопыриваю. Выполняю правой рукой. Левая в упражнении не участвует
Прокатываю мяч от себя к себе
-10 повторений х 3 подхода.
Выполняю левой рукой. Правая в упражнении не участвует.
Прокатываю мяч от себя к себе
-10 повторений х 3 подхода.
Упражнение 7. (с мячом)
Выполняю сидя за столом. Передо мной на столе мяч. Сгибаю руку в локте и кладу её на мяч. Пальцы растопыриваю. Выполняю правой рукой. Левая в упражнении не участвует
Прокатываю мяч вправо и влево.
-10 повторений х 3 подхода.
Выполняю левой рукой. Правая в упражнении не участвует.
Прокатываю мяч вправо и влево.
-10 повторений х 3 подхода.
Упражнения 6 и 7 можно делать и с массажным мячом. Это сложнее и стало мне по силам только после занятий с большим мячиком. Еще усложняет выполнение, когда пальцы сдвигаю плотно вместе.
Каждый подписчик это поддержка для Инсульт Блог!
Вместе нам будет проще снова стать здоровыми и счастливыми.
Пожалуйста присоединяйтесь.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на Инсульт Блог