Учусь ходить после инсульта. Прямой эфир на Инсульт Блог.

 

После инсульта можно научиться ходить без напряжения и ошибок. Я поставил себе такую цель не только для того чтобы моя ходьба после инсульта выглядела хорошо со стороны. От неправильной ходьбы травмируется голеностоп, колени и тазобедренный сустав. Нет ошибок - нет риска получить травму.

Отвечу на два вопроса 

ПЕРВЫЙ Стесняюсь ли я того, как хожу?

Сейчас НЕ стесняюсь. Внешне все отлично. Но был момент, когда я дико стеснялся. И было от чего – я не ходил, а шкандыбал. 

ВТОРОЙ Что меня не устраивает в ходьбе? 

1. На усталости  начинаю прихрамывать на левую ногу. 

2. В темное время появляется неуверенность в ходьбе. 

Считаю это временными и устранимыми ошибками. 

 

Почему мне очень важно избавится от ошибок и найти простой способ улучшить ходьбу? 

У меня такое же желание, как и у вас - хочу ходить уверенно и легко. Так чтобы меня не разглядывали встречные. Но это внешняя сторона. 

Есть еще причина в 1000 раз более значимая!!!

Ходьба с ошибками приводит к травмам. 

 

Выламывание колена убивает коленный сустав. 

Не поднимание ноги при шаге и отвисающая стопа заставляют подтягивать ногу в тазобедренном суставе и заводить ногу полукругом. Будут проблемы в тазу.

 

Ходьба это десятки тысяч шагов. Шаг это повторение одного и того же движения. Если оно не правильное это десятки тысяч повторений ошибок!!! Чем это закончится? Ходить-то с этими ошибками вы все равно не сможете. Не потому что не умеете! Вам травмы не позволят.

Поэтому я убираю ошибки в ходьбе тщательно и методично.Напомню, мне пришлось учиться ходить с ПОЛНОГО НОЛЯ!!! Конечно ходил жутко. Ошибка на ошибке. Как же у меня получилось их убрать? Рассказываю…

 

Избавился от них НЕ быстро! На это потребовалось больше года!!! Но результат того стоит. 

Ежедневно прохожу 2-5 км. за пять лет восстановления я прошел сильно больше 3000 км. Почти 4000!!!

Но результат дали не эти тысячи километров, а сотни метров!!! Объясняю. 

 

Я снимаю свою ходьбу на телефон. Возможно вы тоже так делали. Но я делаю это по хитрой системе. Хожу я ежедневно. А снимаю два раза в неделю

Как я это делаю: 

Разделил себя на зоны так проще)))

Голова/шея/плечи

Корпус/грудь/спина

Руки/локти/кисти рук

Ноги/таз/бедро/колени/голеностоп

Перед съёмками-ходьбой решаю какую зону сегодня отрабатываю.

Снимаю только днем – хорошо видно. 

В самом начале ходьбы – пока не устал

На ровной и пустой дороге, чтобы ни чего не отвлекало (зеваки/машины/собаки…)

Ставлю/вешаю на дерево, столб… телефон на уровне зоны, которую сегодня выбрал. 

Для крепления телефона использую паук или крепление из проволоки. Без этого телефон будет снимать не то, что вам надо)))

Включил запись

Сделал 10 шагов от телефона

ПАУЗА/Разворот/ПАУЗА

10 шагов к телефону

Посмотрел

Отмечаю ошибки 1-2 не более. Большее количество отвлекают внимание. Смотрю ошибки только из той зоны, которую сегодня тренирую. 

ВТОРОЙ ЗАХОД Включаю запись Повторяю, 

но уже без ошибок /10 шагов от/поворот/10 шагов к телефону/просмотр/ошибки/

ИСПРАВЛЯЮ…. И так 5 раз подряд. 

Потом иду ходить. То что увидел на записи не забываю пока хожу. Так я убираю ошибки одна за одной.

Если сталкиваюсь с трудной ошибкой, например в движении ног вижу, что левая нога задевает по дороге носком. Значит надо выше поднимать ногу в целом и слежу чтобы носок стопы не отвисал. 

Бывает что посмотрел, а исправить не получается! 

Значит съёмками на телефон не обойтись. Надо подбирать упражнения и добавлять их в зарядку.

Но главное, что благодаря съемкам видео я узнаю о своих ошибках. 

 

Кстати на прошедшей неделе я брал интервью у замечательного реабилитолога Сергея Иваненко из центра реабилитации Три сестры (https://www.three-sisters.ru). Он показал мне классное упражнение чтобы научиться поднимать ноги при ходьбе. И еще много интересного рассказал. Видео с упражнением смотрите на Инсульт Блог в ближайшие дни.

⚠️⚠️ ⚠️подпишитесь на Инсульт Блог. Будем вместе учиться быть здоровыми и счастливыми)))

ПОДПИСАТЬСЯ 

 

 

 

 

 

Восстановление после инсульта реабилитация после инсульта Речь

МНЕ ПОНРАВИЛОСЬ
Please reload

СТАТЬИ О ВОССТАНОВЛЕНИИ

Реклама МЦР.png
МЦР.jpg
Приглашаем к сотрудничеству клиники, реабилитационные центры, врачей и специалистов по восстановлению