• Виталий Шабанов.

Сколько надо заниматься чтобы восстановиться после инсульта?


Какое время занятий правильное? Считаю что и 30 минут хорошо и 3 часа. Но при соблюдении ТРЁХ важных правил. Каких? Рассказываю.

Чтобы ответить на вопрос «СКОЛЬКО НАДО ЗАНИМАТЬСЯ для восстановления после инсульта»надо фиксировать время занятий. Вы это делаете ??

Я проводил опрос в разделе СООБЩЕСТВО. Вот как занимаются наши коллеги по восстановлению

30 мин/день 28%

1 час/день 24%

2 часа/день 20%

3 часа/день 11%

Поразила группа ВООБЩЕ ИМ НЕ ЗАНИМАЮСЬ 18%!!!!

Интересно что у этих 18% с восстановлением?!

У меня есть три правила, которые помогают правильно определить время и длительность занятий по восстановлению

1.ПРАВИЛО при восстановлении:

Измерять и фиксировать время занятий.

Время занятий зависело от срока, который прошел после инсульта

В начале восстановления мог осилить всего несколько секунд. Вы не ослышались НЕСКОЛЬКО СЕКУНД!!!

Потом силы заканчивались и нужно было 1-2 часа для отдыха.

Это было 5,5 лет назад. Конечно тогда ни кто не засекал время. Было не до того))) Вот когда я стал выдерживать минуту и более, начали засекать.

Я всегда фиксирую сколько по времени занимался.

Делаю это до сих пор. Так есть четкое понимание сколько занимался вчера, сегодня и сколько надо заниматься завтра. Благодаря этому можно видеть как прибавляются силы и выносливость. Вы видите что восстановление идет и не просто потому что так кажется, а потому что есть факты - время занятий увеличивается.

2. ПРАВИЛО при восстановлении:

Не переборщить с нагрузкой.

Много раз говорил, что при восстановлении лучше НЕДО ЗАНИМАТЬСЯ чем ПЕРЕ ЗАНИМАТЬСЯ

Сегодня посмотрел счетчик своих занятий. Получается 2-5 часов в день + ходьба пешком 2 - 2,5 км.

За 5,5 лет после инсульта это тысячи часов занятий чтобы научиться двигаться и тысячи километров чтобы научиться ходить.

Как же так эти «ТЫСЯЧИ» и «НЕ ПЕРЕЗАНИМАТЬСЯ»? Не монтируется? Очень даже монтируется. Я занимаюсь много, но это всегда меньше чем я могу в данный момент.

Не занимаюсь на максимум, всегда оставляю запас. Примерно 1/3.

Пример - Если мне по силам 30 минут, занимаюсь 20.

10 минут идут в запас.

3. ПРАВИЛО при восстановлении:

Прибавлять время занятий. Медленно, плавно и постоянно.

Постоянно увеличиваю время занятий. Без прибавления восстановиться не получиться.

Если заниматься каждый день например по 15 минут и не увеличивать, то эти 15 минут и будут твоим пределом.

Поэтому прибавляю, но делаю это хитро))).

ВАЖНО не делать ошибку. Часто есть желание схватить гантель по тяжелее, позаниматься по дольше, еще 5-10 минут… Ведь кажется что чем больше занимаешься, тем скорее восстановишься. Это дурь, которая каждый раз заканчивается застоем или откатом в восстановлении.

ИТОГ

Сегодня я рассказал про ТРИ ПРАВИЛА ВОССТАНОВЛЕНИЯ они помогут определить «СКОЛЬКО НАДО ЗАНИМАТЬСЯ чтобы восстановиться после инсульта»

1 .ПРАВИЛО при восстановлении:

Измерять и фиксировать время занятий.

2. ПРАВИЛО при восстановлении:

Не переборщить с нагрузкой.

3. ПРАВИЛО при восстановлении:

Прибавлять время занятий. Медленно, плавно и постоянно.

Теперь вы знаете ответ

«СКОЛЬКО НАДО ЗАНИМАТЬСЯ чтобы восстановиться после инсульта»???

Мой ответ: СКОЛЬКО МНЕ ПО СИЛАМ без подвига, надрыва, но и без лени.

Помним про 18%!!!! Которые ВООБЩЕ ИМ НЕ ЗАНИМАЮТСЯ)))

⚠️⚠️ ⚠️подпишитесь на Инсульт Блог. Потому что это поможет быстрее и полнее восстановиться. Вы сможет задавать вопросы в прямых эфирах и получать ответы на них. Давайте вместе станем здоровыми и счастливыми)))

ПОДПИСАТЬСЯ

Приглашаем к сотрудничеству клиники, реабилитационные центры, врачей и специалистов по восстановлению

СТАТЬИ О ВОССТАНОВЛЕНИИ