Восстановление голеностопа после инсульта. Подготовительные упражнения.

После инсульта я не мог поднять левую ногу. Не получалось даже оторвать её от пола. Это движение необходимо восстановить для подъёма по лестнице. Да и при ходьбе оно необходимо. Этот навык восстанавливается простым упражнением «ЗАСТУП». Это же упражнение убирает провисание стопы. Есть несколько хитростей, которые помогут выполнять это упражнение и быстро восстановить поднимание ноги. Но сразу его выполнить у меня не получилось. Пришлось подготовить базу. Восстановление голеностопа надо с подготовительных упражнений. На них нужно 10 минут в день и через две недели вы сможете делать то, что сегодня кажется невозможным.

Упражнение 1.

- Встаю лицом к стене, на расстоянии вытянутой руки

***Для опоры вместо стены можно использовать два стула со спинками или лыжные палки.

- Опираюсь на стену двумя руками перед собой

- Чуть сгибаю руки в локтях

- Переношу вес на переднюю часть стопы. Словно поднимаюсь на мысочки, но без отрыва пятки от пола.

- 5 повторений х 2 подхода.

Упражнение 2.

- Встаю лицом к стене, на расстоянии вытянутой руки - Опираюсь на стену двумя рука перед собой

- Чуть сгибаю руки в локтях

***Для опоры вместо стены можно использовать два стула со спинками или лыжные палки.

- Переношу вес на переднюю часть стопы. Поднимаюсь на мысочки. Отрываю пятки от пола на 1-2 см.

- 5 повторений х 1 подход

Постепенно увеличивал нагрузку. Прибавлял по 2 повторения через день. Дошел до 12 повторений. В результате научился подниматься на мысочки. Теперь можно начинать делать Упражнение ЗАСТУП

Упражнение 3. (на сильную ногу)

- Встаю лицом к стене, на расстоянии вытянутой руки

- На пол перед собой кладу книгу, журнал, досочку толщиной 1 см. Толщину выбирайте сами, по своим возможностям.

- Опираюсь на стену двумя рука перед собой

- Чуть сгибаю руки в локтях - опираюсь руками на стену, смотрю вниз на ноги

***Для опоры вместо стены можно использовать два стула со спинками или лыжные палки.

- Переношу вес на слабую ногу - делаю заступ на возвышение с сильной ноги

- 5 повторений х 1 подход

Упражнение 4. (на слабую ногу)

- Встаю лицом к стене, на расстоянии вытянутой руки

- На пол перед собой кладу книгу, журнал, досочку толщиной 1 см. Толщину выбирайте сами, по своим возможностям.

- Опираюсь на стену двумя рука перед собой

- Чуть сгибаю руки в локтях

- опираюсь руками на стену, смотрю вниз на ноги

- Переношу вес на сильную ногу

- делаю заступ на возвышение со слабой ноги

- 5 повторений х 1 подход

Постепенно увеличиваю нагрузку. Прибавляю по 2 повторения через день. Дошел до 12 повторений. В результате научился заступать. Дальше стал увеличивать высоту возвышения. Раз в 5-7 дней брал опору по толще. Так добрался до опоры высотой сантиметров 10. Но для подъёма по ступеням этого мало. Их высота 20-25 см. Мы научились подниматься на 10 см. Идём дальше следующая цель научиться делать заступ на ступени. Смотрите про это в следующем видео.

ВСЁ)))

😉Уверен, ИНСУЛЬТ БЛОГ Вам поможет восстановиться быстрее и полнее)))

Поделитесь пожалуйста ссылкой на канал https://www.youtube.com/c/INSULTBLOG в соцсетях и на форумах. Это будет поддержка для лю

дей после инсульта и лучшая благодарность от не равнодушного человека для Инсульт Блог. Спасибо!